D.I.Y. 換木質地板之小挑戰 - from carpet to wooden flooring

living room with carpet

打從還沒搬進這愛的小窩前、就是看那米色地毯不順眼。雖然說房子是新蓋的、地毯也是全新建商附贈的、腦裡就一直盤算如何可以在沒有搬進傢具時就把“它“給換掉。

果真計畫趕不上變化、等到律師交換房屋契約時都已經12月底、這裡要聖誕節了就跟台灣要過年一樣、好多人都已經提早放假、又好想能夠在新家過聖誕節、雖然之前都是租屋,身邊什麼傢具也沒有、能夠在自己的“空屋“過節總是多了一份期待。

所以聖誕節前夕拿到鑰匙就迫不急待的帶著棉被枕頭、充氣床、及兩只行李箱給搬進來了。

慢慢的買了餐桌買了櫃子、買了好多日常用品（必需品）驚覺搬新家好多花費都不是在計畫內、又因為小小的抱怨了一下、經過家人好心的提醒、把全新的地毯換掉真的是一項多餘的花費、慢慢的過了幾個月後、家具也日益增多、就改成開始替自己洗腦、地毯也不錯啦～尤其我腳常常很怕冷、地毯又溫馨又溫暖、就小心的使用吧！

聽了一些有經驗友人建言、把地毯換成木頭地板是一項不小的工程、天真的以為、不就把地毯拉起來、丟到拉圾筒、買些木板拼上去、一天的工可以搞定。殊不知、移開傢具已經很麻煩了、地毯拆下後、要把它割開切成小 才容易捲起來丟棄、還有我們這裡收拉圾的規定是一定要把拉圾放在塑膠袋內、不然就要把地毯拿到資源回收廠、而地毯下面還有一層橡膠內墊鋪在水泥與地毯中間、加上因為是新蓋的房子不知道水泥地的情況如何、開放式廚房（有瓷磚）跟客廳木板接合處為240cm很難找到合適的“轉合接縫的邊條“。....總總理由一一列下後、也打了退堂鼓。

巧的是、最近一位好友剛好搬新家、好友的小叔Viktor才剛要上大學,暑假沒事過來幫忙、有一些木工經驗、答應要幫我們把地毯給換成木質地板、評估後（依我口頭敘述）估計兩天可以把客廳、走廊跟客房給換成木頭地板。

更棒的是、離我們家開車五分鐘的材料店 Wickes（類似B&Q特力屋)木頭地板打八五折、就這樣我去選了幾款地板、完全是外貌協會成員的決定、依顏色來選、有好心的店員跟我介紹同價錢、不同厚度的木質夾成板、就買了兩片樣品回來看顏色。

還好比了一下發現12mm 有點過厚、安裝後房門可能都關不起、雖說可以把門給拆下、磨掉1-2cm,但是時間有限就選了8mm厚的木質夾成板。

我們的小窩不大、客廳就放了兩人座沙發、四人座的餐桌就差不多沒多餘空間、想選深咖啡色地板可能會讓小窩看起來較暗、感覺更小。常用的 櫟木(OAK)<松樹(PINE)又覺得很普通、托老弟給我的一句話、我是學設計的就是要與眾不同嘛～

後來在我們家D.J.也沒意見下選了 Shire Oak Laminate Flooring, 類似胡桃色（WALNUT）並不是當初買的樣品、考慮了很久、加上英國冬天很長、不知道看著這樣深的地板會不會太沈、拖到特價結束的當天衝去店裡下訂單了、掏卡片出來還問了～如果這兩天後悔可以換嗎？

因為不知到工程有多“浩大“我就真的只買了地板、其它什麼也沒買、因為也不知道還需要什麼“給西“。回家後又去咕狗我的百科全書“youtube"去學怎樣換地板？後來找到這連結、我們就是這裡學到很多珍貴的資訊喔！

友人的小叔Viktor常常幫朋友家人做些木工跟裝修、（好像從來沒有自己操刀過）所以我也清楚要求不能太高、加上他也只有兩天的時間、隔天要參加party 結束後就要回去波蘭了。

就這樣我安排了D.J週五休假、也請店家把木板在週五送達、可是送貨司機沒辦法給一指定時間、送貨時間為早上8點-傍晚6點！！！這也是上班族為難之處啊～要不是真的很需要誰會想浪費一天假待在家等人送貨、木板又大又重請鄰居代收也不是辦法、賭一睹只能乞求司機別跟我開完笑囉～

好加在、早上八點半收到一通電話問地址、原來貨車已經在樓下了、店家也說了司機沒有保險不能進到建築物內（不要問我什麼保險、我也一頭霧水）所以一睡醒就跟D.J 到一樓搬了十六箱的木板 （一箱約20kg),電梯坐了五趟吧！搬完後滿身汗也才不到九點、快速的通知Viktor、主角到了、一會就去接他過來、途中還順道去了Builders Depot (建築材料行）採購了幾樣工具、還是找不到合適的客廳跟廚房分界線的邊條 :{{ 這時已經快中午、乾脆去中國超市買幾包水餃、外帶三份便當回家吃飽有力氣再開工吧！

就這樣真正開始挽袖子時已經一點半了。

移除地毯、及一層橡膠防滑及防水的軟墊、下面就是水泥地

固定地毯的邊條

首先把家俱移開、地毯開始從某一角落狠狠地掀起、邊緣會固定在小釘子上所以一開始比較難拉、拉開有釘子固定的木條後、就可以整片拉開。這時可以用大型美工刀順著地毯編織方向切開、

(需要一點力氣跟耐性）就這樣15分鐘左右可以把地毯跟下面一層橡膠地墊給完全移除。

再來用這隻好像兇器的工具、去把牆壁邊緣的木條給“兔“起來、這時就不用客氣的使用蠻力以45度角把這兇器把木條跟小釘子大釘子給移除。

地板完全清空後就可以放這綠色的籤維地墊(Fibreboard underlay)～別小看這5mm厚的板子、可以彌補水泥地上些微不平處、可以增加隔音效果、還有一點防潮功效、鋪地墊時要像砌磚頭、有些大小片跟層次分別、不是一片片同樣尺寸的排一排。要裁剪一下鋪起來地板會更穩。

放下第一片木板

鋪上木板後用這籃色梯形的塑膠片（Flooring spacer）插在木板與牆壁的邊緣。有些地方用沏下來用剩的木板代替也行、但是用梯形的膠片完工後比較好脫出、可以讓邊緣保持一樣的空隙。方便之後黏邊條(flooring Scotia)或是上膠固定。

(Flooring spacer)

Viktor 是一步步有規率性的鋪約50-60cm左右的地墊 (Fiberboard underlay)
開始放木板、一片原始的長度、下一片就用2/3長度、在下一片用原始長度、第二排第一片就用1/3的長度為起頭、就這樣第三排開始可以看到一些圖樣、真的跟砌磚塊差不多。

門框部位比較麻煩、要把門框底部鋸個“洞“、所以木板可以塞（滑）進門框下、比較功夫的地板是裝好地板後在放上踢腳板、可惜我們時間不夠、沒把踢腳板給拆下、最後還要貼上細細的木頭邊條修飾木頭與牆邊的縫隙。

所以短短的一天半我們只能完成客廳跟走廊、走廊一共有五道門框要切、Viktor並沒有足夠時間所以現在有一道門邊邊有些缺縫。

成果出來大致上我們都很滿意、當然還有很多小縫隙需要想辦法去填補、但是我選的這大片胡桃色地板竟然讓客廳看起來變寬敞許多、也很穩重、搭配深咖啡色的沙發及白色的開放式廚房、讓家裡感覺很現代又很舒適。

反正這只是我們兩人的家、只要我們覺得看來舒服、木質地板真的是衛生多了也較容易看到灰塵可以去清理。

就等下次找到合適的工人來幫我們處理客房的地毯囉～

完成囉～

Image from Wickes

                                                              

熱瑜珈 Bikram yoga - Hot yoga 修煉心得

話說從我鼓起勇氣踏入熱瑜珈教室至今也一年了、為何會用“鼓起勇氣“來形容呢？因為本人很少運動也很懶。我愛游泳可是想到要帶一大包盥洗用品、帶拖鞋帶帽子（因為英國天氣較冷、游完頭髮若很溼可以戴帽子撐到回家再處理）回家還要洗這洗那、還要享受皮膚上幾天都刷不掉的氯味。不能持續去做同一種運動其實理由可以很多、總而言之就是沒有那種動力可以鞭策自己。

試過幾種不同派別的瑜珈、都蠻不錯的、可是就少了那麼一股勁。沒勁沒動力也沒毅力當然很多運動都沒辦法持續。要有健康的身體、除了良好的飲食習慣、運動也是必要的。所以兩年多前搬到這個家後、開始搜尋健身中心、瑜珈教室、游泳池也去了兩三個、最後讓我找到 Bikram yoga 就是所謂的熱瑜珈。

不知道為什麼一聞驚人、想到有可能會汗雨淋漓就好吸引我這不太容易排汗的懶人。心想瑜珈動作都不太激烈、既可以健身又不太累還可以流汗排毒。擇期不如狀日吧～就在去年八月底跨出了第一步。

去上第一堂課時、老師只要求你能夠留在教室90分鐘。其實看了上課前須知、知道有可能會昏眩但一般熱瑜珈教室都有清楚說明除非是真的有必要、不然要一直待在教室中直到90分鐘結束。其實看了之後有點擔心、聽起來好像有點難度。主要是想到如果身體不適也不能想走就走、這點比較讓我緊張。

Bikram yoga 上課就是練習 Asanas 瑜珈26式、每次都是一樣的動作一樣的順序、對於某些想要學新招式或是有點變化的學員可能要失望了。反而我倒是很喜歡很清楚的知道哪時候做哪些動作、也可以依身體狀況來決定哪些動作可以盡力配合。如果你順利的踏出第一步、順利的待在瑜珈教室90分鐘、可以盡快在隔天去上第二堂課、因為身體比較習慣了那種溫度、第二堂開始該如何把這26招給練到純熟就由你自己決定了。通常至少要上完10堂課老師才會建議你嘗適較進階的動作。

依個人的經驗上課前要多補充水分、記得先卸妝再去上課免得汗水多的直接把妝給“沖刷“的像土石流。

瑜珈教室指南是說、上課前三小時不要進食、但個人認為三小時似乎不夠讓腸胃把食物完全消化完。如果你是1-2點吃完有大魚大肉的午餐去上五點的課、還是會感到胃裡食物被壓迫著的不舒適。
所以我最喜歡的就是週日一大早的第一堂課。

我會提早至少兩小時起床、吃點水果（最多是半個蘋果或梨子）幾顆杏仁或堅果、跟一片餅乾跟ㄧ大杯水、或是一顆大紅棗。因為早餐起床的餓可以撐久一點、只要胃裡有點間單的食物墊墊底加上一二杯水來增加飽足感。

去上早上第一堂課還有一個最大的優點、就是教室很乾爽不會有“異味“、我曾經走進剛上完一堂90分鐘的課、一進去教室還是佈滿了蒸汽及汗水（臭）味、那種“震撼“只能說很難不奪門而出的逃走。

跟大家分享一下、說到保持體力、因為只是吃很少或很簡單的乾糧、又要能夠負荷90分鐘待在近40度的高溫及40%潮濕度的房內運動、我發現起床後吞顆維他命B,可以幫助體力恢復的較快、一整天也比較不會累。

還有上課時如果有暈眩感、千萬不要緊張、先站著或盤坐正常的用鼻子呼吸、身體會因為急促的呼吸而傳遞給腦神經“緊張“的訊息、也不要急著去喝水、因為上課時喝水並不會讓暈眩好轉、坐下來休息跟平穩的呼吸才可以幫你心臟“慢“下來。 常常聽到瑜珈老師提醒學生們：Less is more, Less is more. 
最主要就是上課時、能專心的練習、上課中喝愈少水愈好、其它不必要的動作跟想法也把它挪開、專著在當時的姿勢、聆聽自己的身體發出的訊息。

所以平穩的呼吸對心肺很重要。瑜珈老師常提醒我們、能躺下來的時候要直接躺下、利用那麼短短的幾時秒讓身體恢復體力、馬上可以做下一個動作。

雖然我平均一個月只去二次熱瑜珈、這期間也比較了好多不同方式讓自己輕鬆的上完一堂課、回家還能正常的工作、發現不只上課前要多喝水、上課後更要快速的補充足水分、這種純椰子- Vita Coco 100% Pure Coconut water 水是比"水"還能更快的讓身體吸收、上完課馬上灌一瓶、身體也不會因為缺水而頭暈喔～

身邊同事朋友都不能理解為什麼要花錢去受折磨、要流汗還需要花錢？尤其對很多英國人來說潮溼度加上高溫是最難受的、加上十幾二十人一起上課互相聞汗臭味、還要擔心被別人淋漓的汗水給灑到（真是不誇張）好像很不衛生。 但排除以上種種難堪的情境、其實上了幾堂課我就發現我體力變好了、體抗力增強、頭腦思緒變清晰、呼吸變順暢平穩（有上課的那天）、再加上一股神奇的力量推動自己繼續練習下去、也可以很驕傲的把持續的上熱瑜珈課當成是一種自我肯定、也很有成就感呢～

p.s. 聽說上一堂課可以消耗至少900卡路里、所以可以減肥嗎？我可以肯定的告訴你、熱瑜珈沒有讓我變瘦反而胖了點>>.<< 但是我可以很確定的說自體的體抗力絕對有增強！！


Extra note: 

最近發現了另一品牌的椰子水、CHi Coconut Water.... 味道也很讚～